Vzdávat se umí každý, ale opravdový hrdina padne na dno, z něhož se zvedne a pokračuje zase výš, s mnohem větším úsilím a silou....

Můj trénink 7.1.2010

7. ledna 2010 v 21:34 |  Můj plán
Tak lidičky, toto je můj plán, který jsem si napsala sama a zaměřuju se tím na vlastní partie, o nichž vím, že je musím dostat do formy... Je to slabota, je mi to jasný, ale chci se postupně vylepšovat.... Je hodně co zlepšovat:)
BŘICHO
Sklapovačky
3x20
Zkracovačky 3x40
(kombinace)
Zkracovačky s nataženýma nohama 2x20
Šikmé zkracovačky
2x20
RUCE
Pánské kliky
3x10
Úzké kliky dámské 3x5
Zvedání lahví
3x 10+20

Tricepsové kliky
(peřinák) 3x5
NOHY
Dřepy 20
Zvednutí z kleku 20
Výpady na každou nohu 10
Výskoky dle chuti, min. 50
KONDICE
Běh 3x týdně
(Intervalový trénink)



Plus samozřejmě zahřátí a finální strečink.:)
Jo, našla jsem další hezké fitspo, jen znát jméno :D
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 KAT KAT | Web | 7. ledna 2010 v 21:41 | Reagovat

když já ty kliky tak nesnáším, vždycky mě křupne v koleni:o))myslím, že už neudělám ani dva, o dřepech nemluvím ( trochu mladá na tyhle výmluvy, ale fakt by to bolelo:oDDD

2 KAT KAT | Web | 7. ledna 2010 v 21:50 | Reagovat

no lupáni ju, ale když to bolííí, jednou jsem si na diskotéce vyhodila koleno a od té doby mám o sebe přehnanej strach a cvičení co mi přijde že zatěžujou klouby moc nějak modifikuju.když si vzpomenu jak jsem jako malá deělala dřepy jako péro nahoru a dolu, nebo v tělocviku kozáčka( naprosto nefyziologický a můj dnešní zadek by mě vyhodil z rovnováhy:o)))achhh ta mladá léta

3 Rákel Rákel | Web | 7. ledna 2010 v 22:06 | Reagovat

Ty jo tak kliky pánský prostě neumím asi mám nějaký slabý ručičky... :o/ A Štve mě to...
Díky za přivítání nálady, snad vydrží..

4 Fína Fína | Web | 8. ledna 2010 v 10:15 | Reagovat

Zatim jsem se rozhodla, ze nic kupovat nebudu. Mam porad t-meal, tak ten nejdriv dojim a potom se uvidi. Ale asi bych mela papat nejake dalsi bilkoviny ve forme koktejlů. Pokud ty si koupis, dej vedet :-D A naopak :-) Ale ja nejdriv za tri tydny.

5 annie-wuornos annie-wuornos | Web | 8. ledna 2010 v 10:50 | Reagovat

No to je sileny s tema doktorama:( mrzi me ze s tim mas takovy problemy.. A nemuzes ani do tech kratasu/sukne. I kdyz ja to taky nikdy nemela odvahu nosit, protoze mam ze svych nohou komplx, ze je mam porad krivy a velkej zadek, takze vlastne tenhle rok je to pro me tak trochu predsevzeti abych s tim tvarem nohou neco udelala abych do tech kratasu mohla..tak uvidime no:)

6 annie-wuornos annie-wuornos | Web | 8. ledna 2010 v 10:54 | Reagovat

jiank s tim dotazkem - ten protein si urcite kup, ten se neztrati -

http://www.4fitness.cz/suroviny/protein-cfm-330kc-wpc-80-p-105/

jak jsem psala fine, je levnej a kvalitni, doobjednas si prichut a mas to skoro zadarmo. Jinak mas pravdu ze hubnuti a nabirani svalu se trochu vylucuje, dohromady to nejde. Nejdriv se nabira, pak shazuje. Ja jsem taky ve fazi, kdy uz nevim co mam dal delat protoze vim, ze chci vic svalu ale zaroven uz chci vazne zacit hubnout protoze ten spek na brise se mi rposte nelibi. Tak doporucuju alternativu- proste si jidlo hlidat, nemusis byt v super diete, ale porad si po treninku nejaky ty dlouhy sachry dat, to je dulezity. V netreninkovy dny sachry uplne vypustit, a uvidis co to s tebou udela..

7 Fína Fína | Web | 8. ledna 2010 v 21:28 | Reagovat

To já si z vás jen utahuju a vy to berete skoro vážně /s tím smazáním/ :-D Nu což. :-D Jinak sex je sex a je potřeba! Kurna jak ja bych si dala :-D

8 Fína Fína | Web | 8. ledna 2010 v 23:05 | Reagovat

Nejde? :(((

9 KAT KAT | Web | 9. ledna 2010 v 12:11 | Reagovat

no asi jim ty xichtíčky trocha ořezali:o))včera jsem zkoušela kliky a bez výmluv na kolena( ty dostaly polštářek) teda fakt je to slabota:o)

10 Rákel Rákel | Web | 9. ledna 2010 v 15:19 | Reagovat

No pes byl nadšenej hafo moc...
A jak se ti daří ten plán? cvičební?

11 Fína Fína | Web | 9. ledna 2010 v 15:24 | Reagovat

Já bych šla s chutí házet sníh!!! Tak už se nemůžu dočkat, až dorazím k manželovi a všecko jim to tam odházím :-D (no, dobře, nadšení mi vydrží tak 2m čtvereční :-D )...

Jak funguje tvůj plán? To je pro jeden trénink?

12 Naythiri Naythiri | E-mail | Web | 9. ledna 2010 v 21:44 | Reagovat

Pánský kliky...to není slabota ;) zvládnu jen jeden a k tomu ještě jen ten dolů, nahóru se už nezvednu.

13 Fína Fína | Web | 10. ledna 2010 v 10:53 | Reagovat

Takže tento rozpis platí pro jeden trénink? Nebo je to na celý týden? Plus samozřejmě 3 IT. :-) Jinak s tou pihou, čeče, nevím nevím, to bude boj. Mně ještě nikdy nic neodstraňovali, ale vím, že to není příjemné, a trvá to, než se to zahojí :-/ Holt si kdyžtak dáš pár dní regenerace :-D

14 Fína Fína | Web | 10. ledna 2010 v 12:48 | Reagovat

A jak dlouho tento plan budes provozovat? :-)

Jinak ja mam snih porad rada, jelikoz sedim zavrena na koleji! GRR!

Bilkoviny: tvaroh, trochu aj v jogurtech, lusteniny, soja, tunak, proteinove napoje samozrejme :) tam nahanim denne 20g jednim napojem, mleko a mlecne vyrobky, kureci, hovezi maso (kureci je lepsi, neni tak tucne), ryze.

15 Fína Fína | Web | 10. ledna 2010 v 12:48 | Reagovat

eidam 20% je dobry

16 Fína Fína | Web | 10. ledna 2010 v 13:06 | Reagovat

bilkoviny.cz :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama