Vzdávat se umí každý, ale opravdový hrdina padne na dno, z něhož se zvedne a pokračuje zase výš, s mnohem větším úsilím a silou....

,,Bulharské" posilování

12. listopadu 2009 v 18:23 |  Posilovací a vytrvalostní cvičení

Tajemství metod bulharského posilování

Zajímalo vás někdy, jaké cviky jsou nejúčinnější při budování opravdové síly? Bulharští vědci přišli na zajímavé poznatky při hledání odpovědi na tuto otázku. Při zkoumání tohoto problému zjišťovali, množství uvolňovaných hormonů (především testosteron) při různých cvicích.
Zde se můžete dozvědět, k jakým závěrům došli. Cviky jsou seřazeny podle množství uvolněného testosteronu, což má za následek rychlejší nárůst svalové hmoty a síly.

1. Cviky s pohybem těla

Cviky, kdy se tělo pohybuje prostorem, jsou nejúčinnější při uvolňování tohoto hormonu. Mezi tyto cviky patří: dřepy, různé výpady, shyby, kliky, sprinty, kliky na bradlech, kliky vzhůru nohama a podobné.

2. Cviky s velkou činkou

Další skupinou jsou cviky s velkou činkou. Tyto cviky zapojují více svalový partií najednou, avšak neprodukují takové množství testosteronu jako cviky z první skupiny. Řadí se sem různé přítahy, zdvihy a tlaky s velkou činkou (bench press, mrtvé tahy, tlaky na ramena a podobné).

3. Cviky na strojích


Cviky na strojích jsou značně neefektivní oproti druhé skupině. Nastává zde prudký pokles v produkci testosteronu oproti druhé skupině cviků. Tělo vykonává minimální pohyb. Zapojeny jsou pouze jedna či dvě svalové skupiny.

4. Izolované cviky

Poslední a nejméně účinnou skupinou jsou izolované cviky. Nezáleží, zda je provádíte na strojích nebo s činkami. Do této skupiny patří cviky jako: bicepsový zdvih, tricepsové extenze, předkopávání na stroji a další.
Co z toho tedy plyne? Až příště budete váhat mezi bench pressem a klikami s batohem, tak dejte přednost klikům. Při rozhodování mezi přítahy činky v předklonu a shyby, určitě zvolte shyby. To samé platí při srovnání bicepsových zdvihů a shybů. Pokud většinu cviků provádíte na strojích, raději přejděte na cviky s velkou činkou.
Pokud se váš cvičební plán skládá především ze cviků z druhé až čtvrté skupiny, zkuste pro příště do svého plánu zařadit několik cviků z první skupiny (kliky vzhůru nohama, kliky na 1 ruce, dřepy na 1 noze, shyby s batohem a podobné cviky). Těmito cviky byste měly začínat při posilování. Po třech až čtyřech cvicích z první skupiny můžete přejít na cviky s velkou činkou a posléze i na izolované cviky. V tu chvíli se cviky z první skupiny zaslouží o uvolnění dostatečného množství testosteronu do těla a ten bude působit i na cviky z ostatních skupin.
Testosteron je životabudič. Je důležitý nejen při posilování, ale dodává našemu tělu energii a sílu prosadit se. Stresové situace a pravidelná konzumace alkoholu snižuje množství testosteronu v krvi. Nedostatek testosteronu může způsobit únavu, ztrátu motivace nebo ztrátu svalové hmoty.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Rákel Rákel | Web | 12. listopadu 2009 v 19:55 | Reagovat

Tak já bych to ještě upravila na pití, sprcha, postel, záchod a jídlo.... Když budu někde v lese tak záchod hledat nebudu a jíme proto abysme žili, nežijeme proto abysme jedli :o)
Děkuji za přání

2 Fina Fina | Web | 13. listopadu 2009 v 18:53 | Reagovat

dekuju za pochvalu.. uvidime zitra, jak obstojim!!! ted jsem si dala bramboraky, ale neprejim se! to bych zitra nevylezla nikam! takze ke druhe veceri nejake bilkoviny a k snidani double porci sacharidu co normalne a k tomu nejaky jogurtik a pojede se splhat!! :-D ale verim si, to je fakt.. udelam 30 kliku v poho (nedelam jeste panske), driv jsem udelala taktak 10...

a moc dobry clanek! musim rict, ze na tom neco bude. radeji cvicim sama nez v posilce, lepe se citim. a trebas z tech vecernich cviceni na kolejich citim celej telo.. hlavne nohy.

3 Annie Annie | Web | 14. listopadu 2009 v 21:06 | Reagovat

tou 'čárou' myslis to, co oddeluje spek? potom ano :D ne vazne, za svoje bricho se porad trochu stydim, at uz to vypada jakkoliv, mam na nem porad tuku dost a vypracovanym fitnesskam se rozhodne NEMUZU rovnat:) na brise je dost poznat jak jis, ale kdyz se pak jde do diety, mizi to rychle..takze o to se nebojim..:) spis ty boky, ty jdou hur.. kazdopadne dekuju moc za komentik :))

4 Annie Annie | Web | 15. listopadu 2009 v 15:19 | Reagovat

No kdybych jako vazne sla do diety, tak fakt se vsim vsudy.. sacharidy jenom po ranu zbytek dne bilkoviny, v netreninkovy dny jen bilkoviny, zelenina. Jasny ze kazdej na tyhle rysovaci diety nema tisice v kapse, aby si mohl dovolit jist kazdej den ryby nebo kureci prsa ale kdyz clovek fakt chce tak to nejak da, nahradi jinyma vecma..tofu, tvaroh..ja jim sice docela ukazkove ale sileny porce :-) kdybych toho trochu ubrala tak hubnu sama od sebe, ale, to se lehce rika a tezko dela, ze :-)

5 Fina Fina | Web | 15. listopadu 2009 v 15:30 | Reagovat

Ja zas tak namakane rucky nemam.. teprv jsem na zacatku. ne ze bych chtela byt fitnesska, ale chci udelat par panskych kliku bez problemu a vytahnout se na hrazde. ale v lezeni jdeo vydrz.. :-// to bud ehorsi. chce to proste lézt a létz

6 Ardeshir Ardeshir | E-mail | Web | 1. března 2012 v 16:23 | Reagovat

Jo jo , moje řeč

7 tina tina | 14. prosince 2017 v 10:22 | Reagovat

Hledáte originální fitness tričko? Já našla parádní kousky na:

https://www.2skin.sk/damske-fitness-tricka/

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama