Vzdávat se umí každý, ale opravdový hrdina padne na dno, z něhož se zvedne a pokračuje zase výš, s mnohem větším úsilím a silou....

Od 11.5.2009 - 17.5.2009

17. května 2009 v 19:48 |  Můj plán

Tak tady máte plánek, jaký jsem držela.... Je tam plno nedostatků, jsem si toho vědoma, ale teprve začínám a přiznám se, že nějak extra zkušená se cvičením nejsem. U hodně cviků mám vlastní názvy a vzhledem k tomu, že do posilovny se nedostanu, nahrazuji zátěže knížkami.

Pondělí 11.5.09: 5x 20 zkracovaček
3x 20 bicepsy
3x 20 polodřepů
1x 20 sklapovaček

Úterý 12.5.09 : 3x 50 lopatky (ruce jsou rozpažené, v každé knížka a kmitání lopatkami k sobě, stále ve vodorovné poloze)
3x 25 sklapovaček
3x 30 polodřepů
2x 20 pánví ( jako když jdu do svíčky, bez pomocí rukou, ale zadek se zvedá jen asi o 3 cm)
2x 20 záda s knížkou

Středa 13.5.09 : 2x 20 protáčení rukou s knížkami

2x 40 zvedání knížek (bicepsy)
2x 30 zkracovaček
2x 20 zkracovaček s nohama na posteli
2x 20 sklapovaček (ale u 2. série jsem po 14 musela dát pauzu, užj sem to nezvládala)
3x 50 lopatky
1x 20 protáčení rukou s knížkami
2x 20 pánví
1x 30 záda s knížkou
1x 10 pánských kliků

Čtvrtek 14.5.09 : Pomaloučký běh 2x 20 protáčení rukou s knížkami

3x 20 zkracovaček s nohama na posteli
3x 20 záda s knížkou
2x 20 zkracovaček s pěstí
3x 50 lopatky
3x 50 hýždě (leh na zádech s rukama podél těla, nohy pokrčené a zvedat pánev nahoru a dolů, ale bez dotknutí podlahy)
3x 20 pánví
2x 20 polodřepů
2x 20 přítahů nohou (ležet na břiše, ruce rozpažené, nebo pod hlavou a zvedat nohy /ale ne do pravého úhlu s hrudníkem/, maximálně asi 1 m)


Pátek 15.5.09 : volno

Sobota 16.5.09 : 3x50 lopatky
2x 20 protáčení rukou s knížkami
Odpoledne
2x 20 protáčení rukou s knížkami
4x 30 zkracovaček
3x 20 záda s knížkami
3x 20 přítahů nohou
1x 40 zkracovaček doprava doleva
3x 60 hýždě
2x 30 bicepsy
3x 50 lopatky

Neděle 17.5.09 : 3x 20 protáčení rukou s knížkami
3x 30 zkracovačky
2x 20 rovné zkracovačky (ležet na zádech, nohy v pravém úhlu s břichem, ruce spojené za hlavou a zvedat se k nohám)
2x 30 záda s knížkami
1x 20 bicepsy s činkou
2x 20 pánev

Tak lidičky, teď do mně, jen mi nezbourejte komentáře
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 oceanie oceanie | 19. května 2009 v 20:36 | Reagovat

ahooj Zuzi, máš to tu dobrý...budu se inspirovat...;) Moc pěkný stránky...:) Jen tak dál

2 Fína Fína | Web | 22. června 2009 v 19:53 | Reagovat

kdy jsi zacala cvicit/hubnout? :) moc se mi libi, jak makas. takle to ma bejt. a takovychto blogu moc neni!

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama