Vzdávat se umí každý, ale opravdový hrdina padne na dno, z něhož se zvedne a pokračuje zase výš, s mnohem větším úsilím a silou....

Cvičení za uplynulý týden 18.5. - 24.5.09

24. května 2009 v 18:53 |  Můj plán
Zdarec lidičky... Uplynulý týden bych hodnotila možná i celkem kladně, jenže.... Jak si můžete přečíst níž, v pondělí jsem byla na jízdárně. Koně miluju, jsou to úžasní tvorové a tak jezdím, když už vlastního mít nemůžu... No, v pondělí jsem byla jezdit po týdnu a po ježdění nastalo peklo : ostrá bolest zad... Vážení, to bylo něco šíleného... Ve středu to vystoupalo do takových výšin, že jsem se vykašlala na cvičeníá a dala si klid. No, naštěstí to pomohlo, ale bylo to hrozné :)
Jenže jsem kvůli zádům musela vypustit cvik ,,přítahy nohou". protože během něj se mi to ve čtvrtek zase začalo spouštět, takže mám po legraci:(
A proto teď dotázek na vás : JAK POSILUJETE ZÁDOVÉ SVALY? Co se vám osvědčilo?
Doufám, že mi do komíku, případně na mailika napíšete a poradíte.
Jo a novinka : po dvou letech mého slintání nad kanadami se mi splní můj sen a já je mít BUDU:) Jsou to těžké boty a tak doufám, že až si je prošlápnu (jaj, to bude bolest, to je mi jasné předem), tak s nimi budu chodit běhat a snad tím trošku napomůžu své pojebané noze (ale o ní až někdy jindy....)
Tak, konec o mně, teď k mému plánku :)




Pondělí 18.5.09 : Jízdárna

4x 20 lopatky

2x 20 lopatky

Úterý 19.5.09 : 5x 30 zkracovačky

2x 20 zkracovaček s nohama na posteli a činkou na hrudi

2x 20 přítahů nohou

4x 20 záda s knížkou

2x 30 polodřepů

2x 10 pánských kliků

Protažení

1x 20 sklapovaček

Středa 20.5.09 : Z důvodu bolesti zad cvičení vynecháno

Čtvrtek 21.5.09 : 5x 30 zkracovaček

2x 20 sklapovaček

3x 30 polodřepů

3x 10 pánských kliků

2x 20 kliků za tělem

3x 50 lopatky

1x 20 sklapovaček¨

Pátek : No, tak přijela kamarádka, tak jsme spolu se setrou otevřely lahvinku vína (který vůbec nepiju, ale se Spritem to šlo, až jsem se sama divila :)) a udělaly jsme si pohodový večer. Ano, přiznávám, cvičení jaksi nebylo.....

Sobota :23.5.09 : běh

5x 20 zkracovačky

3x 70 hýždě

3x 10 pánských kliků

3x 20 kliků za tělem

5x 20 zkracovaček s nohama na posteli

3x 30 polodřepů

4x 50 lopatky

2x 20 sklapovaček

Neděle 24.5.09 : 3x 40 zkracovaček

3x 50 zadek

3x 30 pánev

3x 30 polodřepů

3x 10 pánských kliků

2x 30 kliků za tělem

2x 20 zkracovaček s nohama na posteli

4x 50 lopatky

2x 20 sklapovačky




 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Fitnessy Fitnessy | Web | 25. května 2009 v 0:07 | Reagovat

tyjo mne stacily martnesky...vzhledem ke sve tehdejsi nadvaze jsem je mela normalne skoro vrostle do lytka-jakoze i kdyz jsem je sundala,mela jsem v miste kde byly noseny tensi lytko,proste jak stazene provazem-brutal. I jeste rok potom co jsem je prestala nosit to tam bylo.
Od te doby nosim podpatky-lichoti to noham :-D

2 Lucy Lucy | Web | 25. května 2009 v 16:35 | Reagovat

téda, to cvíčo je síla :D jiank kanady sice nemám ale měla jsem Steely a ted mám Knightsbridge.. a je to v pohodě, jen se to musí opravdu pořádně prošlápnout.. od těch Steelů mám jizvy doteď :D

3 Suri Suri | Web | 26. května 2009 v 11:07 | Reagovat

Teda ty seš dobrááá, smekám

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama